（澳大利亚墨尔本大学医学院儿科博士 蒋本然）近期，美国儿科学会主办的儿科杂志Pediatrics刊登了英国伦敦大学圣乔治学院对学龄儿童睡眠时长和2型糖尿病之间的关系进行的研究，结果显示，睡眠时间较长的儿童体重相对较轻，体脂水平较低;孩子多睡一小时，空腹血糖水平下降0.24%，胰岛素抵抗水平下降2.9%，睡眠时长和胰岛素水平、胰岛素抵抗及空腹血糖水平成反比。

当然，孩子也不是睡得越多越好。2016年，美国睡眠医学会出台了《儿童睡眠时间的推荐》，阐述了如果孩子睡眠时间经常大于他的年龄阶段所需，也会对健康出现负面的影响，包括高血压、肥胖、精神疾病等。

那么，孩子每晚睡多长时间才合适呢?

美国儿科学会和美国睡眠医学会推荐，不同年龄阶段的孩子所需的睡眠时间是不同的，总的来说，大多数孩子需要8到12小时不等的睡眠时间以保证能有合理的身高。

而要保证孩子有个充足的睡眠时间，父母和孩子可以一起制定一个规律的睡眠时间表，并做到每天在同一时间入睡和起床;父母要监督孩子坚持良好的睡前习惯，规律的睡前习惯不仅能帮助孩子有个愉快的心情入眠，也可以增加父母与孩子之间的亲密关系;设定必要的限制，比如睡前半小时关闭所有的屏幕、网络和其他电子设备，规定睡前故事的时间和熄灯时间;睡前三小时避免摄入含有咖啡因的食物和饮料等。

转自健康时报