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    1-10月孕妇每月该补的营养素,看完就懂了!
    日期:2023-01-05    浏览:1052

    生命的孕育从不是个轻松的过程,孕妈们为了宝宝的健康,从怀孕的那一刻起,就非常关注自己的日常饮食。怕营养摄入不足,影响到宝宝的发育和成长,又怕吃多、补得太过而发胖。

    那究竟要如何科学合理的补充营养呢?小妙将漫长的10个月拆分,分享大家1-10月每个月孕妈必须营养,建议收藏!

    第1个月


    主打营养素:叶酸

    作用:预防贫血、早产,预防胎儿神经管畸形。

    推荐食物:燕麦、油菜、扁豆、蘑菇、西兰花、胡萝卜及苹果、奇异果、草莓等。



    第2个月


    主打营养素:维生素C、维生素B6。

    作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

    推荐食物:青椒、菜花、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。

     

    第3个月


    主打营养素:镁、维生素A。

    作用:促进胎宝宝生长发育

    推荐食物:绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、甘薯、芒果等。



    第4个月


    主打营养素:锌。

    作用:防止胎宝宝发育不良

    推荐食物:生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

    第5个月


    主打营养素:维生素D、钙。

    作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育,预防难产。

    推荐食物:鱼类、海带、豆制品、牛奶、鸡蛋,木瓜、芒果、胡萝卜等。



    第6个月


    主打营养素:铁。

    作用:防止缺铁性贫血

    推荐食物:动物的肝脏,动物全血,肉类,鱼类,蛋黄、菠菜,土豆,黑木耳,海带,芝麻等。

    第7个月


    主打营养素:“脑黄金”。

    作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

    推荐食物:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生、海鱼、鱼油等。



    第8个月


    主打营养素:碳水化合物

    作用:维持身体热量需求

    推荐食物:谷类的米、面外,增粗粮如小米、玉米、燕麦片等。

    第9个月


    主打营养素:膳食纤维

    作用:防止便秘,促进肠道蠕动

    推荐食物:全麦面包,芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。



    第10个月


    主打营养素:硫胺素(维生素B1)

    作用:避免产程延长,分娩困难

    推荐食物:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等



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